ભારતમાં દરેક ત્રીજી વ્યક્તિ નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવરની સમસ્યાથી પીડાય છે. એટલે કે દારૂ પીધા વિના પણ આ રોગ વધી રહ્યો છે. ચિંતાનો વિષય છે કે હવે 35% જેટલા ભારતીય બાળકો ફેટી લીવરની સમસ્યાથી પીડાય છે.
આજે ભારતના પ્રખ્યાત લીવર ડોક્ટર શિવ કુમાર સરીન દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક ‘ઓન થોર બોડી માંથી સમજીએ કે સ્વસ્થ લીવર માટે શું કરવું જરૂરી છે. ઉપરાંત દરેક ઉંમરે તમારા લીવરને કેવી રીતે યુવાન રાખવું…
પાતળા લોકોમાં ફેટી લીવર હોય છે તેમનામાં ઘણીવાર વધુ ચરબી હોય છે જે બહારથી દેખાતી નથી. કસરતનો અભાવ અને ફ્રુક્ટોઝ/કોલ્ડ ડ્રિંક્સ પીવાની આદત તેને વધારે છે.
નિવૃત્તિ પછી મુખ્તારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઓછી હોવાથી 3 ફેટી લીવર થયું. કમરનો દુખાવો અને પડી જવાનો ડર વૃદ્ધોને કસરત કરતા અટકાવે છે. એટલા માટે આવી પરિસ્થિતિ સર્જાય છે.
નાનું હોય કે મોટું, લીવરને આ રીતે સ્વસ્થ રાખો
19 દેશોમાં હાથ પરાવેલા એક અભ્યાસ મુજબ ફેટી લીવર ધરાવતા લોકોને ફેટી લીવર ન ધરાવતા લોકોની સરખામણીમાં 5 વર્ષમાં ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ બમણાથી વધુ હતું.
શરીરમાં બે બાબતોની તપાસ કરવી જોઈએ. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને કમર હિપ રેશિયો, મેદસ્વી લોકોમાં બોડી માસ ઇન્ડેક્સ સામાન્ય રીતે વધારે હોય છે. પરંતુ કમર હિપ રેશિયો જણાવે છે કે પેટની આસપાસ ચરબી જમા થઈ છે કે નહીં. જે 0.9 થી વધુ ન હોવું જોઈએ. જો પેટ પર વધારાની ચરબી હોય તો તેને સેન્ટ્રલ ઓબેસિટી કહેવામાં આવે છે, જે હ્રદય રોગ, ફેટી લીવર અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે.
તમારા માટે 5 મહત્વપૂર્ણ પાઠ
- દરેક વધારાનું કિલોગ્રામ વજન જીવનને એક વર્ષ ઘટાડી શકે છે. તેથી, વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો.
- 50 વર્ષ પછી, દર વર્ષે 1% સ્નાયુ ઘટે છે.
- જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી હોય. તો કેલરી ઓછી કરો. જો વૃદ્ધો ઉભા રહીને કસરત કરી શકતા નથી તો બેસીને કસરતો અથવા મીની સાય કલિંગ કરવાથી સુધારો થઈ શકે છે.
- વજન ઘટાડવા માટે, રોજ 50 ગ્રામ વજન ઘટાડવું. આહારમાંથી 400 કેલરી ઓછી કરી અને રોજ 150 કેલરી બર્ન કરો.
- વર્ષની ઉંમરે તમારું વજન યાદ રાખો. જો તમે તે સમયે ફિટ હોત તો પછીના જીવનમાં 2 કિલોથી વધુ વજન ન વધારશો.
લીવર સંબંધિત 5 મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ
- સમગ્ર શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે લીવર અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે ચયાપચયનું નિયમન કરે છે. રોગોથી બચવા માટે લીવરની ચરબી 5% થી ઓછી રાખો.
- દરરોજ 45 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે કસરત કરવાથી લીવર સ્વસ્થ રહે છે. તેને અપનાવો.
- જો પરિવારમાં લીવરનો રોગ હોય, તો નાનપણથી જ સાવધ રહો. તમને અહીં વધુ જોખમ છે.
- જયારે લીવર ૬૦-૭૦% સુધી ખરાબ થઇ જાય છે, ત્યારે તેના લક્ષણો દેખાય છે. તેથી તપાસ જરૂરી છે.
- મોડા સુધી સૂવાથી પણ ફેટી લીવર થાય છે. સારી ઊંઘ લેવી ખુબ જ જરૂરી છે, તો સમયસર સુઈ જવું.
